Confira 10 dicas para cuidar bem do seu coração
O cardiologista Evandro José Cesarino, que somou-se ao educador físico Sheid Fernandes de Oliveira e à nutricionista Natália Alves para listar as 10 dicas para um coração saudável.
“O cuidado a longo prazo reduz o risco de doenças”, Evandro destaca. Prevenir é sempre o melhor remédio.
1 - Tenha uma dieta balanceada>>>Comer bem, sem excessos e nem faltas, é essencial. A nutricionista Natália explica que é necessário consumir a quantidade certa de macro e micronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais) e, atrelado a isso, “incluir hábitos saudáveis, como o consumo frequente de água”. O cardiologista Evandro ainda complementa: “É preciso combater a obesidade, um fator de risco para o coração”.
2 - Pratique atividades físicas>>>“Para o educador físico, essa é a principal recomendação para um coração saudável”, diz Sheid. Ele explica que os exercícios aeróbicos são os que mais trabalham o grupo cardiovascular, mas adverte: “Quem está parado precisa passar por avaliação médica antes de começar”. O cardiologista Evandro ressalta que o ideal é que a prática seja diária, mas três vezes por semana já garante bons resultados.
3 - Verifique a pressão arterial>>>Medir a pressão pelo menos uma vez ao ano é necessário para um coração saudável, avisa o cardiologista Evandro. “É fundamental para o diagnóstico precoce de hipertensão”, ele destaca, e complementa: “Dessa forma, estamos combatendo um grande fator de risco para o coração”. Farmácias não são autorizadas a aferir pressão, mas em qualquer unidade de saúde ou prontoatendimento o paciente consegue essa avaliação.
4 - Diminua o consumo de sal>>>Os especialistas alertam: o brasileiro consome o triplo da quantidade de sal recomendada. “O ideal é 3 a 4 gramas por dia e o Brasil consome 12 gramas”, enfatiza o cardiologista Evandro. “O impacto disso é a possibilidade de desenvolver hipertensão”, alerta. A nutricionista Natália recomenda: “Devemos consumir mais produtos naturais e menos industrializados, ricos em aditivos e conservantes, e também reduzir o sal em nossas preparações”.
5 - Pare de fumar>>>O cigarro é um dos principais inimigos do coração, avisam os especialistas. “Parar de fumar ou, pelo menos, diminuir a quantidade de cigarros ao dia é fundamental para a saúde do coração”, avisa o cardiologista Evandro. O educador físico Sheid explica que o uso do cigarro, além dos demais males, atrapalha o condicionamento físico. “Uma pessoa com certos vícios não tem o mesmo desempenho do que outra, sem vícios”.
6 - Controle o colesterol>>>É importante, pelo menos uma vez ao ano, fazer exames para avaliação do nível de colesterol no sangue. “Evitar alimentos gordurosos é essencial para o colesterol”, diz o cardiologista Evandro. A nutricionista Natália diz que não é necessário cortar a ingestão de gorduras, apenas consumir de maneira adequada e dar preferência às gorduras chamadas “boas”. “Fontes de gorduras boas são peixes, azeite, castanhas e sementes no geral, além de abacate.”
7 - Evite o estresse>>>Rotina, trabalho, horário, excesso de uso do computador, prazos, trânsito, pressão: a carga diária, para a maioria das pessoas, é pesada – e o estresse tem efeito direto no coração. “A pessoa precisa buscar mais momentos de lazer com a família, atividades que trazem
bem-estar e, para evitar a correria, planejar melhor a vida”, diz o cardiologista Evandro. Ele alerta: “O estresse é um fator de risco muito importante”.
8 - Não abuse do álcool>>>A cervejinha depois do trabalho faz parte da rotina do ribeirão-pretano. Para o cardiologista Evandro, excesso de álcool prejudica – e muito – o coração. O uso excessivo, além de debilitar o fígado e propiciar o alcoolismo, pode causar lesões no coração e aumentar os riscos de doenças. “Eu indico trocar a dose diária de vinho por suco de uva. Aumenta o colesterol bom, sem agredir o organismo”, ele ensina.
9 - Controle a glicose>>>Para o diabético, o controle da glicose é mais que necessário para a vida saudável. Entretanto, quem não tem a doença – ou não se sabe doente – também precisa estar atento. O uso de açúcar deve ser equilibrado, assim como toda a dieta. “O ideal é fazer a dosagem da glicose no sangue uma vez ao ano. Assim, há o diagnóstico precoce e é possível evitar doenças”, destaca o cardiologista Evandro.
10 - Consulte o médico>>>É importante, pelo menos uma vez ao ano, ir ao médico para consulta e exames de rotina. Os especialistas explicam que um clínico geral é ideal para esse tipo prevenção. O médico poderá pedir exames de sangue com a dosagem da glicose, do colesterol e fazer o aferimento da pressão: tudo o que é necessário para prevenir doenças cardiovasculares. Caso haja algum diagnóstico negativo, é preciso equilíbrio. Com o tratamento adequado, é possível viver bem.
